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辽宁压腿训练组合

压腿训练组合

训练内容：

勾脚压腿（前腿和旁腿），绷脚压腿（前腿和旁腿）。

动作规格与要领：

（1）勾脚压前腿：

勾脚伸坐，后背拉长，手于芭蕾三位。上身从胯根处往前腿快速压下再快速直身还原（抻膝伸背，双脚始终保持**限度地勾脚，忌用手找腿）。

（2）勾脚压旁腿：

在勾脚伸坐的基础上，一条腿向旁打开90度，手于芭蕾四位。上身感觉用后背找腿快速旁压后再快速直身还原（抻膝伸背，双脚始终保持**限度地勾脚）。

（3）绷脚压前腿：

绷脚伸坐，其他要求同勾脚压前腿。

（4）绷脚压旁腿：

绷脚伸坐的基础上，一条腿向旁打开90度，其他要求同勾脚压旁腿。

组合编排提示：

勾脚压腿和绷脚压腿不分先后，但通常顺势先压前腿后压旁腿。节奏和次数可以根据需要自由变化。

腿功：

擦地、压腿

搬腿转训练（前旁后）

下叉训练：横叉、竖

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